Holdtræning

Efterfødselsforløb

Efterfødselsforløb - er for dig, der ønsker at komme godt i gang igen efter fødslen – uanset om du har født vaginalt eller ved kejsersnit.

Forløbet strækker sig over 8 gange og indeholder 75 minutters undervisning, træning og vejledning pr. gang. Vi har fokus på bækkenbundens funktion og dens samspil med resten af din kernemuskulatur og din vejrtrækning. Målet er at forbedre din fysiske kapacitet, styrke din kropsbevidsthed og give dig en god start tilbage til et aktivt liv.

Der er inkluderet en førstegangskonsultation i forløbet, og jeg anbefaler, at du får den før holdstart (tilskud fra Danmark er muligt). Her tester vi bækkenbundens funktion og vurderer dit underliv. Har du født ved kejsersnit, får du også rådgivning om arvævsbehandling.

Konsultationen er vigtig for at få mest muligt ud af forløbet – og selv hvis du ikke ønsker en indvendig undersøgelse, kan konsultationen stadig være meningsfuld. Dette er et fysioterapeutisk specialiseret holdtræningsforløb. Derfor er der inkluderet en individuel konsultation i prisen. I stedet for blot at betale moms får du altså en personlig konsultation med i forløbet – og dermed reel værdi for dine ekstra penge.

Du kan starte, når du føler dig klar – det afhænger helt af dit fødsels- og efterfødselsforløb. Er du i tvivl, er du altid velkommen til at kontakte mig.

Din baby er meget velkommen – uanset alder. Kom, som du er, i tøj du kan bevæge dig i. Jeg hjælper gerne med at holde din baby, så du kan få trænet i ro og fred.

Kvinde, styrk din krop

Denne træning er designet til kvinder, der ønsker at styrke kroppen, finde ny energi og lære at udfordre sig selv på en sund og motiverende måde. Med fokus på styrke og bevægelse ved hjælp af blandt andet egen kropsvægt arbejder vi målrettet på at forbedre din kropsforståelse, balance og styrke.

Dette er et fysioterapeutisk specialiseret holdtræningsforløb. Derfor er der inkluderet en individuel konsultation i prisen. I stedet for blot at betale moms får du altså en personlig konsultation med i forløbet – og dermed reel værdi for dine ekstra penge.

Den individuelle konsultation gør, at holdforløbet kan tilpasses mere præcist til dine behov, hvilket efter min vurdering løfter kvaliteten af hele forløbet markant.

Hvad du kan forvente:

• Effektiv træning med fokus på styrke, udholdenhed og smidighed 
• Intet avanceret udstyr – vi bruger primært egen kropsvægt, men også frivægte 
• Øvelser tilpasset alle niveauer
• En mulighed for at tage en pause fra hverdagens travlhed
• Et motiverende fællesskab med fokus på træning og velvære
  
• På 60 og 75 min holdene slutter vi altid af med stræk og afspænding til at køre hjem på. 
• På 45 min holdene er det primært opsat som cirkeltræning, så der er fuld skrue fra start til slut.  

Tag udfordringen op, styrk din krop og nyd en velfortjent pause i godt selskab!

Book din tid til konsultation på kontakt@under-livet.dk eller 61 60 03 49.
Jeg glæder mig til at støtte dig.

Cirkeltræning, saunagus og isbad

Du inviteres til workshop hver anden torsdag.

Kom med til et energifyldt event for kvinder, hvor vi kombinerer funktionel styrketræning i cirkeltræningsformat med dyb restitution og velvære. Træningen er bygget op omkring funktionelle øvelser, der styrker hele kroppen, forbedrer stabilitet og øger både styrke og kondition – uanset niveau.

Efter træningen sænker vi tempoet og udfordrer kroppen med forfriskende isbad, som hjælper med restitution, reducerer muskelømhed og giver et mentalt boost. Dette kombineres med afslappende saunagus, hvor varme, æteriske olier og guidet vejrtrækning skaber ro, balance og fornyet energi.

Et event for dig, der ønsker at presse kroppen, finde ro i sindet og gå hjem med følelsen af total velvære.

Det hele facilliteres af: 

Kiki, åndedrætfysioterapeut og gusmester fra Korphus, og Sisse, gynobs fysioterapeut og bevægelsesnørd 

                                       Fødselsro

Helhedsorienteret fødselsforberedelse med jordemoder og gynækologisk/obstetrisk fysioterapeut

Dette forløb er for jer, som ønsker en grundig og fagligt funderet forberedelse til fødslen – med konkrete redskaber, praktisk træning og indsigt i både det fysiologiske og det kropslige aspekt af fødslen.

Undervisningen er aktiv og praksisnær. Vi arbejder med bevægelse, stillinger, vejrtrækning og samarbejdet mellem dig og din partner.

Forløbet varetages af jordemoder Cathrine Vang og gynækologisk/obstetrisk fysioterapeut Sisse Munch Hansen.
Sammen forener vi specialiseret viden om graviditet og fødslens fysiologi med en indgående forståelse af bækkenets funktion, muskulatur og kroppens bevægelsesmekanik. Det betyder, at I ikke blot får generel fødselsforberedelse – men en helhedsorienteret undervisning baseret på klinisk erfaring, specialiseret praksis og opdateret faglig viden.

Din partner er meget velkommen – vi prioriterer at give konkrete redskaber, så I kan arbejde sammen under fødslen.

Indhold

1. gang – Graviditeten og forberedelse til fødslen

• Graviditetsgener og lindring
• Målrettede øvelser og bevægelse
• Fødslens fysiologi
• Tanker og bekymringer om graviditet og fødsel. 
• Ønsker og forventninger til fødslen 

2. gang – Fødslens forløb 

• Fødslens faser
• Smertelindring – naturlige og medicinske muligheder
• Vejrtrækning og håndtering af veer
• Partnerens rolle i praksis

3. gang – Aktiv fødsel og tiden efter

• Bevægelse og fødestillinger
• Rebozo teknikker
• Optimal støtte til bækken og krop under fødslen
• Efterfødselsforløbet
• Amning og den første tid

En investering i tryghed og samarbejde

Målet er, at I går fra forløbet med:

• Indsigt i, hvad der sker i kroppen
• Konkrete teknikker, I kan bruge til at arbejde med veerne
• En partner, der kender sin rolle og forstår hvordan han/hun aktivt kan støtte dig under fødslen 
• Større ro og tillid til din egen fødekraft