Holdtræning

Efterfødselsforløb

Efterfødselsforløb til dig som har født fornyelig enten vaginalt eller ved kejsersnit. 

Vi har fokus på bækkenbunden i funktion og i samarbejde med resten af din kernemuskulatur samt vejrtrækning. Det er med henblik på at forbedre din fysiske kapacitet, så du kan genoptage dit aktive liv og forbedre din kropsbevidsthed samt fysiske velvære. 

Jeg anbefaler en førstegangskonsultation, gerne før holdstart (tilskud fra Danmark er muligt). Ved et efterfødselstjek får du testet din bækkenbunds funktion og får en vurdering af dit underliv. Hvis du har født ved kejsersnit, får du også rådgivning om arvævsbehandling. Det er væsentligt at have sådan en konsultation for at få mest muligt ud af forløbet. 

Du kan starte på holdet, når du føler dig klar. Det kan afhænge af dit fødselsforløb og efterfødselsforløb. Kontakt mig evt. hvis du er i tvivl. 

Forløbet er varierende i længde, det inkluderer 75 min. undervisning, træning og vejledning.

Baby er meget velkommen uanset alder. Jeg tager altid gerne en baby under armen, så du kan træne. Kom i påklædning, som du kan bevæge dig i.

Bækkenbundsforløb

Velkommen til et hold dedikeret til dig, der ønsker at forbedre din bækkenbund og underlivs sundhed. Her får du muligheden for at deltage i superviseret træning, som er designet til at optimere forholdene for dit underlivs velvære. Det kan være at du allerede oplever gener i form af lækager i større eller mindre grad, oplever tyngdefornemmelse eller måske du bare gerne vil forebygge. Alle er velkomne! 

På dette hold vil du blive introduceret til den nyeste bækkenbundstræning, hvor vi arbejder med bækkenbunden i funktion. Det er nemlig her, du får mest ud af træningen. Du vil blive guidet til at skabe den perfekte balance mellem spænding og afspænding i muskulaturen, da begge dele er afgørende for din sundhed.

Hver træningssession varer 75 minutter, og hele forløbet strækker sig over 8 uger. Vi starter roligt ud og øger gradvist intensiteten, efterhånden som du bliver stærkere og mere fortrolig med øvelserne.

For at få mest muligt ud af træningen, anbefaler jeg, at du booker en førstegangskonsultation. Her vil jeg vejlede dig i at udføre de korrekte knib, så du kan få en bedre kontakt til din bækkenbund og opnå de bedste resultater.

Du skal medbringe tøj som du kan bevæge dig i. Kontakt mig endelig ved spørgsmål.

Gravidforløb

Gravidforløb med gynobs fysioterapeut og jordemoder, for dig i 3. trimester

Dette forløb er skabt til dig, der ønsker en tryg og nærværende træning i din sidste tid som gravid. Over fire sessioner á 75 min(én gang med 90 min) kombinerer vi bevægelse, stræk og fødselsforberedelse med fokus på at styrke din krop og skabe ro i sindet.

Hver træning starter med grounding, hvor vi gennem åndedræt og blide bevægelser hjælper dig med at finde ro og komme i kontakt med din krop. Vi arbejder med styrkende og bløde øvelser, der forbereder din krop til fødslen, lindrer spændinger og øger fleksibiliteten i lænd, hofter og bækken.

Der er også fokus på bækkenbunden, hvor du lærer at styrke og afspænde den – to vigtige elementer, der hjælper både under fødslen og i tiden efter. 

Forløbet tager altid udgangspunkt i, hvor du er – både fysisk og mentalt – og giver plads til, at du kan bevæge dig i dit eget tempo. Det handler om at skabe balance, styrke og forberede dig på den smukke oplevelse, der venter.